Làm thế nào để đối phó với "đối tác" tồi tệ trên giường?

Việc chuyển đến chung sống với nửa kia của bạn không phải là không có những thách thức. Nhiều trường hợp ngủ chung giường nhưng có người lại có những thói quen ngủ xấu hoặc bạn đời ngủ ít,... Vậy Làm thế nào để đối phó với "đối tác" tồi tệ trên giường? Câu trả lời này sẽ có trong bài viết dưới đây.

Đối với hầu hết các cặp vợ chồng, ngủ chung giường là một trong những niềm vui lớn của một mối quan hệ lâu dài. Những khoảnh khắc chìm vào giấc ngủ và thức dậy cùng nhau là nguồn gốc chính của sự thân mật. Nhưng đối với một vài cặp vợ chồng đang gặp phải tình trạng “đối phó”.

1.1. Thói quen ngủ xấu của bạn đời ngủ ít nhưng lại ngủ chung giường

Đối tác của bạn, nói một cách nhẹ nhàng và thân thương nhất có thể, nhưng lại là "đối tác" tồi tệ trên giường khi ngủ. Bạn lưu giữ một danh sách dài những lý do mà cô ấy đưa ra để không thể ngủ cùng, và nó bao gồm: “Bạn đã ăn quá nhiều kẹo lúc 3 giờ chiều”, “Các loại bia có vị sủi bọt và chúng khiến bạn tỉnh táo” và “Chân thò ra khỏi chăn”

Không mất nhiều thời gian để hỏi lại cô ấy. Nhưng khi mối quan hệ của tiến triển, ngày càng rõ ràng rằng trở ngại chính để cô ấy có được một giấc ngủ ngon là ngủ chung giường với bạn. Bạn thức dậy, lăn qua lăn lại và hỏi cô ấy "Em ngủ thế nào?" mà cô ấy thường trả lời "Bạn đã không." Buổi sáng tốt lành.

Bạn chưa bao giờ trải qua cảm giác mất ngủ như thế trong bất kỳ mối quan hệ nào khác của mình, và bạn quyết tâm chinh phục nó và đạt được cuộc sống chung giường êm đềm mà bạn cảm thấy có quyền. Vì vậy, khi chuyển đến sống cùng nhau, bạn đã cố gắng làm mọi cách để biến ước mơ của bạn thành hiện thực chẳng hạn như: Bạn dán một tấm rèm lên cửa sổ, biến phòng ngủ của bạn thành một khu không ánh sáng. Bạn đã đầu tư vào nhiều mặt nạ ngủ, đó là cách bạn phát hiện ra rằng bạn không thể chịu được mặt nạ ngủ. Và đối tác của bạn đã thử một số nhãn hiệu nút bịt tai. Thậm chí còn mua một chiếc nệm cỡ lớn và những chiếc chăn riêng biệt cũng chỉ để phát hiện ra rằng dường như không có chiếc giường nào đủ rộng để bạn ngủ cùng đối tác.

Trong khi đấu tranh để giúp bạn đời của mình ngủ, bạn bắt đầu nhận thấy rằng những vấn đề của cô ấy đang ảnh hưởng đến bạn. Sự căng thẳng khi tự hỏi liệu cô ấy có thể ngủ được không, và cảm giác tội lỗi khi biết rằng đó là lỗi của bạn nếu cô ấy không thể, bắt đầu khiến bạn thức trắng đêm, mệt mỏi vì lo lắng. Khoảng thời gian đó đánh dấu một điểm thấp trong mối quan hệ của bạn.

Hóa ra, bắt đầu mỗi ngày mệt mỏi và cáu kỉnh không có lợi cho một cuộc tình lãng mạn êm đềm và đầy yêu thương. Bạn bắt đầu tự hỏi: Có cặp vợ chồng nào trong lịch sử thực sự bị chia cắt vì không thể ngủ cùng nhau không? Nó có vẻ ngớ ngẩn khi nghĩ về điều đó. Vào những ngày sau những đêm mất ngủ, công việc của bạn bị ảnh hưởng, lượng cà phê của bạn tăng vọt, và cả hai bạn bắt đầu cảm thấy có chút bực bội đối với nhau.

Sau một số cuộc chiến mà đối tác của bạn buộc tội bạn ngủ ngáy và bạn không có kế hoạch dừng lại rõ ràng là bạn cần một giải pháp triệt để. Vì vậy, cuối cùng bạn cũng đã thu dọn chăn gối và bắt đầu ngủ trong phòng dành cho khách.

Bạn rất buồn khi phải đi, nhưng ngay lập tức, cả cuộc sống khi ngủ và thức của bạn đều được cải thiện đáng kể. Những đêm mất ngủ giờ đây hầu như chỉ còn là dĩ vãng, và thời gian trong phòng ngủ của bạn thật thoải mái. Thay vì lo lắng về khoảnh khắc tắt đèn, cả hai đã thực sự ngủ.

Có một chút kỳ thị xung quanh các cặp đôi lại không ngủ chung giường, vì nó dường như gợi lên những mối quan hệ không tình yêu (hoặc ít nhất là không có tình dục) và có thể khiến cho bạn xấu hổ khi thừa nhận điều đó. Bạn đã cảm thấy bối rối đó và đôi khi khi cho khách đi tham quan ngôi nhà, bạn gọi phòng ngủ thứ hai là “phòng dành cho khách”, bởi vì nó dễ dàng hơn gọi nó là “phòng nơi bạn ngủ vì bạn cũng to tiếng với đối tác của bạn và nếu bạn không bỏ đi thì có lẽ cô ấy đã ôm gối thay bạn. "

Có phòng ngủ riêng biệt cũng sẽ đi kèm với một số đặc quyền tốt. Giờ đây, bạn có thể thức khuya đọc sách hoặc xem truyền hình tùy thích mà không làm phiền người bạn đời của mình. Và trên hết, bạn và bạn đời bắt đầu mỗi ngày bằng cách nhảy trên giường của nhau và thực sự có ý nghĩa khi bạn chào buổi sáng! Điều gì không thích về điều đó?

Jamesha Edwards, 32 tuổi, không lạ gì với những đêm mất ngủ. Chồng cô, Lionel, 40 tuổi, đã chứng kiến ​​điều đó với tiếng ngáy của mình. "Tiếng ngáy rất lớn," cô giải thích. "Và thực sự đáng sợ. Anh ấy thở hổn hển và chiến đấu trong giấc ngủ vì anh ấy đang cố lấy không khí." Edwards, một đại diện bán hàng sống ở Pottstown, Pa., Đã xen kẽ giữa việc ngồi thao thức vì lo lắng cho sức khỏe của chồng và bị buộc ra khỏi phòng ngủ của họ để tìm kiếm sự yên bình và tĩnh lặng.

Theo Charles W. Atwood Jr., MD, bác sĩ y khoa về giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, ngáy là phàn nàncủa các đối tác trên giường. Đường thở nhỏ, cổ to, nghẹt mũi hoặc tắc nghẽn như amidan có thể gây ra ngáy. Ngưng thở khi ngủ, một tình trạng được đánh dấu bằng cách thở ngừng lại trong một thời gian ngắn, là một nguyên nhân khác, nghiêm trọng hơn gây ra chứng ngáy ngủ. "Người bị ngưng thở khi ngủ có một cơn kích thích ngắn, giúp khôi phục lại âm thanh của đường thở và thường sẽ có tiếng thở hổn hển hoặc khịt mũi và người đó có thể giật mình một chút rồi ngủ tiếp. Chu kỳ này có thể tiếp tục với hàng chục hoặc hàng trăm lần”.

1.2. Các vấn đề về giấc ngủ ảnh hưởng đến các mối quan hệ như thế nào ?

Việc trằn trọc, trở mình hay ra vào giường suốt đêm kèm theo chứng mất ngủ khiến các cặp vợ chồng gặp rắc rối. Các chuyển động giật không chủ ý cũng vậy, đôi khi có liên quan đến hội chứng chân không yên.

Những đêm mất ngủ mang lại nhiều điều không chỉ là quầng thâm dưới mắt. Huyết áp cao, đau tim, đột quỵ, trầm cảm và mất tập trung đều có liên quan tới chứng ngưng thở khi ngủ. Theo thời gian, chứng mất ngủ "khiến mọi người cảm thấy chán nản, mệt mỏi và làm việc kém năng suất", "Chất lượng cuộc sống của họ đang bị giảm sút."

Cuối cùng, chồng hoặc vợ được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng và hiện đang ngủ nhờ CPAP, hoặc máy thở áp lực dương liên tục, sử dụng áp suất không khí để mở đường thở trên của anh ấy. Đối tác thở dễ dàng hơn vào ban đêm. "Bạn có thể cảm thấy sự khác biệt ngay lập tức," "Nó đã tạo ra một hoàn toàn mới cho mối quan hệ của chúng ta."

Khi nói đến việc ngủ cùng nhau, những gì xảy ra trên giường trước khi ngủ thường có thể khiến mọi người mù quáng trước những giấc ngủ của bạn đời sau cuộc vui. Bạn có thể nghe thấy những điều như, "Cô ấy phát ra âm thanh vui nhộn này khi cô ấy ngủ, nhưng quan hệ tình dục thật tuyệt vời." Những âm thanh nhỏ bé có thể được tha thứ sớm trong một mối quan hệ, nhưng khi thời gian trôi qua và những âm thanh "vui nhộn" trở thành tiếng ồn, tình cảm sẽ thay đổi. Mặc dù ngáy ngủ có lẽ đứng đầu trong danh sách phá vỡ thỏa thuận tương thích của hầu hết các cặp vợ chồng, nhưng có một vấn đề khác khó hiểu hơn có thể tạo ra nhiều mối quan hệ gay gắt hơn: Sự bồn chồn.

Đối với hầu hết, giấc ngủ là khoảng thời gian yên bình, tĩnh lặng và thư thái. Thoải mái đến mức hầu hết mọi người tương đối bất động khi ngủ (trong giấc ngủ mơ, chúng ta nên bị tê liệt!). Chắc chắn, chúng ta thức dậy để lăn người, điều chỉnh gối, v.v., nhưng những chuyển động này thường ít và xa và không đủ quan trọng để đối tác thậm chí có thể nhận thấy.

Đối tác trên giường của họ cũng không thanh thản; họ có xu hướng trông giống ai đó đã vô tình bước vào bữa tiệc khiêu vũ nói trên và không thể tìm thấy lối ra. Đối với họ, sự nghỉ ngơi của họ có thể bị gián đoạn một cách thô bạo suốt đêm dài bằng cách tung, xoay người, đá và các chuyển động cơ thể tinh vi khác. Một số đối tác tinh ý thậm chí có thể nhận thấy rằng các chuyển động xảy ra với tần suất có thể dự đoán được (được gọi là "chuyển động chân tay tuần hoàn").

Trong khi một số người ngủ không yên giấc có thể cảm thấy không thoải mái khi ngồi yên khi xem phim vào ban đêm, họ thường đặc biệt không nhận biết được chân của mình đang di chuyển trong khi ngủ. Dưới đây là một vài cách để ngủ ngon hơn khi ngủ chung giường với bạn đời ngủ ít.

• Khuyến khích đối tác của bạn xem xét đến gặp một chuyên gia về giấc ngủ

Điều này đặc biệt quan trọng nếu sự bồn chồn của đối tác của bạn đã dẫn đến các hoạt động bạo lực khiến anh ấy / cô ấy hoặc bạn gặp nguy hiểm. Ngay cả những người ngủ không yên giấc ít kịch tính hơn, mặc dù cảm thấy giấc ngủ của họ như bình thường, nhưng vẫn có bất cứ điều gì ngoại trừ giấc ngủ bình thường. Hãy xem xét thực tế rằng với mỗi cơn giật và giật xảy ra trong đêm, não của họ sẽ thức giấc để biến điều đó thành hiện thực. Hơn nữa, cảm giác khó chịu mà họ có thể cảm thấy khi xem TV vào ban đêm hoặc khó ngồi yên trên một chuyến xe dài hoặc chuyến bay có thể liên quan đến các cử động liên quan đến giấc ngủ của họ. Các tình trạng như hội chứng chân không yên và rối loạn cử động chân tay định kỳ là những tình trạng có thể điều trị được có thể khiến cả hai hoặc bạn ngủ ngon hơn bao giờ hết.

• Chọn giường của bạn một cách cẩn thận

Mặc dù mọi người đều có danh sách các đặc điểm của chiếc giường khi đi mua nệm, nhưng hãy đảm bảo rằng chiếc giường mà hai bạn mua không dễ dàng chuyển động và đủ rộng để bạn tạo ra một không gian riêng giữa bạn và đối tác của bạn. Bạn có thể thực hiện điều này thêm một bước nữa bằng cách sử dụng bộ đồ giường / chăn riêng biệt, vì vậy bạn sẽ không cảm nhận được việc lật và kéo vỏ chăn của bạn!

• Hãy xem xét một chiếc chăn có trọng lượng

Đối với một số người hay bồn chồn, việc tăng thêm trọng lượng, đặc biệt là ở chân, có thể tạo ra sự khác biệt lớn về chất lượng giấc ngủ. Có nhiều nhà sản xuất chăn ga gối đệm có trọng lượng có thể giúp bạn tìm được trọng lượng phù hợp nhất với mình.

• Chú ý đến sắt

Một số cá nhân có lượng sắt thấp có thể biểu hiện bồn chồn vào ban đêm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu việc đặt hàng nồng độ ferritin (xét nghiệm đo lượng sắt dự trữ) có phù hợp hay không.

• Xem những thực phẩm này

Yêu cầu đối tác của bạn loại bỏ sô cô la, caffeine và/hoặc bột ngọt vào ban đêm.

• Cân nhắc tắm nước nóng trước khi đi ngủ 30 phút

Điều này có thể giúp một số người ngủ ít trằn trọc hơn.

• Nói chuyện với gia đình đối tác của bạn

Một số điều kiện gây ra tình trạng bồn chồn có tính di truyền cao. Nơi nào có khói, nơi đó thường có lửa. Ngủ không yên giấc là một chứng rối loạn phổ biến của nhiều cặp vợ chồng. Những chiến lược này có thể giúp bạn tránh “ly hôn khi ngủ” (ngủ trên giường riêng). Hãy liên hệ với gia đình đối tác của bạn về giấc ngủ, người có thể giúp bạn khắc phục sự cố này.

Nguồn tham khảo: healthline.com, webmd.com, menshealth.com