Làm sao để sống tích cực khi có bệnh xương khớp?

1. Bệnh xương khớp là căn bệnh phổ biến

Bệnh xương khớp là nhóm bệnh lý phổ biến hiện nay và ngày càng có xu hướng bị trẻ hóa và số lượng người bị đau khớp ngày một tăng nhiều hơn. Có rất nhiều bệnh lý có thể gây ra triệu chứng đau khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp... hay những nhóm bệnh lý liên quan đến chèn ép dây thần kinh cũng gây đau xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau dây thần kinh tọa... Hay những người lớn tuổi thì có thể gặp phải tình trạng loãng xương, khiến xương giòn và dễ gãy hơn. Tùy vào nguyên nhân gây bệnh mà sẽ có phương pháp điều trị thích hợp và cần có những thay đổi về lối sống để hạn chế nguy cơ tái phát cũng như những biến chứng nguy hiểm khác.

2. Bị đau khớp phải làm sao?

Làm sao để sống tích cực khi có bệnh xương khớp là một trong các vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Ngoài các phương pháp điều trị bằng thuốc, để sống chung với căn bệnh này bạn hãy lựa chọn cách thay đổi lối sống, vận động nhẹ nhàng với các hoạt động thể chất dưới đây:

• Đạp xe: Đạp xe đạp, có thể là trong một nhóm hay đạp xe một mình, thực hiện ngoài trời hoặc có thể là xe đạp đứng yên sẽ xây dựng một sức bền và sự cân bằng với rất ít tác động đến đầu gối, vùng hông và những khớp khác của cơ thể so với việc đi bộ hay chạy bộ. Những loại xe nằm nghiêng có thể khiến bệnh nhân có thể ngồi ở tư thế ngả lưng và giúp bệnh nhân được nhẹ người hơn nếu không thoải mái đối với các xe đạp thẳng đứng thông thường. Nếu người bệnh không thể hoạt động ở hiện tại thì có thể tư vấn với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình luyện tập thể dục để biết được có thể làm gì đối với kế hoạch luyện tập này.
• Tập yoga: Yoga là bộ môn nhẹ nhàng mà người bệnh có thể cải thiện được tư thế, sự thăng bằng và sự phối hợp của cơ thể. Yoga sẽ giúp người bệnh di chuyển được tốt hơn và thư giãn đầu óc kèm theo đó. Bệnh nhân có thể tìm kiếm những lớp học Yoga cho người mới bắt đầu, thông báo cho giáo viên yoga về những chấn thương hay những hạn chế về hoạt động thể chất mà bệnh nhân đang có. Từ đó sẽ có những bài tập phù hợp và bệnh nhân có thể tự tập ở nhà.
• Bơi lội, đi bộ trong hồ bơi và những bài tập dưới nước khác là những ý tưởng rất hiệu quả để làm dịu cơn đau và sự co cứng trong những bệnh lý viêm xương khớp. Nước sẽ cung cấp được lực cản khiến cho sức bền và biên độ vận động của cơ thể được xây dựng mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, những bài tập dưới nước cũng hỗ trợ được việc giảm cân, giảm áp lực lên các khớp trong cơ thể. Những bài tập cường độ cao mà người bệnh có thể áp dụng đó là bơi nhiều vòng hay nhẹ hơn có thể là căng cơ ở những vùng nước cạn.
• Những hoạt động ngắn hạn: Những hoạt động thể chất với số lượng nhỏ thật sự nên được xem xét và đưa vào cuộc sống của người bệnh. Có thể chỉ là 10 phút hút bụi hay làm vườn vào một ngày bận rộn hơn là dành 1 tiếng đồng hồ để tập thể dục. Với bất cứ hoạt động nào thì người bệnh nên chú trọng vào tư thế đúng khi thực hiện, đó là đứng thẳng và các khớp lớn trong cơ thể như ở vùng đầu gối và vùng hông sẽ chịu trách nhiệm nhiều công việc nhất. Để có thể quản lý được những hoạt động của mình thì người bệnh có thể dùng máy đếm bước đi hay những thiết bị hỗ trợ khác có thể đếm được số bước đi mỗi ngày.

• Có mục tiêu: Cần có mục tiêu đối với hoạt động thể chất của bản thân, vì sẽ có được sự cam kết mạnh mẽ hơn với nó, từ đó sẽ có nhiều động lực để thực hiện. Tuy nhiên, bản thân cũng cần có thời gian để chuẩn bị về mặt sức khỏe và tinh thần để tham gia những sự kiện thể thao mà bản thân thực sự thích thú và mục tiêu được đặt ra phải phù hợp với sức khỏe tại thời điểm đó.
• Thái cực quyền: Có thể thử sức với bộ môn võ cổ truyền Trung quốc này để giúp cơ thể được di chuyển tốt hơn, giảm tình trạng đau do viêm khớp gây ra. Bộ môn này kết hợp những động tác di chuyển nhẹ nhàng, chậm rãi với sự tập trung của tâm trí. Theo đó, môn này có thể được luyện tập theo nhóm hoặc một mình. Nhiều khảo sát đã cho thấy rằng Thái cực quyền khiến người bệnh có được khả năng thăng bằng, giảm mức độ trầm cảm...
• Duy trì đời sống tình dục lành mạnh: Người bệnh có thể lên kế hoạch cho một lối sống tình dục lành mạnh trong thời gian cảm thấy được thư giãn, nghỉ ngơi, tránh thời tiết lạnh. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng một chiếc gối để hỗ trợ những khớp đang bị đau, sau đó có thể thư giãn cơ và khớp bằng cách xoa bóp. Ngoài ra, người bệnh cũng cần giữ thái độ lạc quan, tích cực và cởi mở với người bạn của mình để gần gũi hơn về mặt thể chất và tình cảm.
• Dắt vật nuôi của mình đi chạy bộ hay đi dạo: Đây được xem là một bài tập đơn giản, ít tác động và không tốn kém. Đi bộ với thú cưng thường xuyên sẽ xoa dịu được các khớp bị xơ cứng, xây dựng khối lượng xương và cung cấp nhiều năng lượng hơn cũng như giúp tinh thần được thư giãn hơn.
• Đi bộ đường dài: Đây là hoạt động rất thú vị để khám phá được thế giới bên ngoài. Thay đổi những cung đường đi bộ, có thể là ngắn hay dài. Tinh thần của người bệnh cũng sẽ được cải thiện rất nhiều, từ đó góp phần làm dịu bớt những triệu chứng thể chất của các bệnh lý viêm khớp. Sau khi đi bộ ngoài trời thì người bệnh cũng sẽ cảm thấy sảng khoái hơn.

Luyện tập sức bền để bảo vệ và làm vững chắc hơn các khớp, xương trong cơ thể, từ đó sẽ khiến cho vấn đề di chuyển trở nên thuận lợi hơn rất nhiều. Người bệnh có thể nhờ đến những hỗ trợ từ các chuyên gia về luyện tập thể dục để thực hiện những động tác này một cách chính xác và an toàn.

Bệnh xương khớp luôn là vấn đề khiến người bệnh quan tâm, lo lắng và phải đối mặt trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, người bệnh nên tìm đến những bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn điều trị, đồng thời có những suy nghĩ tích cực hơn và thay đổi lối sống để khiến cho tình trạng đau khớp không còn là một rào cản quá nặng nề trong những hoạt động thường ngày.