Suy giảm nhận thức: Tập thể dục giúp ích như thế nào?

Khi bạn già đi, bạn thường thấy mình quên nơi đặt chìa khóa hoặc không nhớ tên của những người bạn đã biết trong nhiều năm. Mặc dù hay quên có thể là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa, nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu của sự suy giảm nhận thức nhẹ. Khoảng 15-20% người từ 65 tuổi trở lên bị một số dạng suy giảm nhận thức nhẹ. Các triệu chứng của suy giảm nhận thức có thể ổn định trong nhiều năm hoặc cải thiện theo thời gian, ít ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, suy giảm nhận thức nhẹ có thể phát triển thành sa sút trí tuệ hoặc bệnh Alzheimer. Suy giảm nhận thức là một trong những quá trình lão hóa bình thường. Nó xảy ra vào những thời điểm khác nhau và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Suy giảm nhận thức đơn giản có nghĩa là não của bạn không hoạt động tốt như trước đây. Đây là một phản ứng của cơ thể đối với sự lão hóa, làm giảm hoạt động của các tế bào thần kinh.

Bạn có thể khó phát hiện ra các dấu hiệu suy giảm nhận thức khi chúng không có tác động đáng kể đến hoạt động xã hội, cuộc sống gia đình hoặc hiệu suất công việc của bạn. Trên thực tế, các dấu hiệu có thể rất nhỏ và dễ bị bỏ qua. Các dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang bị suy giảm nhận thức bao gồm:

• Quên các cuộc hẹn và ngày tháng
• Quên các cuộc trò chuyện và sự kiện gần đây
• Ngày càng cảm thấy choáng ngợp khi đưa ra quyết định và kế hoạch
• Gặp khó khăn trong việc hiểu chỉ đường hoặc hướng dẫn
• Mất phương hướng
• Mất khả năng tổ chức công việc
• Trở nên bốc đồng hơn

Nhiều người bị suy giảm nhận thức nhẹ cũng có các triệu chứng rối loạn cảm xúc. Giận dữ và cáu kỉnh có thể là dấu hiệu cho thấy não của bạn không hoạt động bình thường. Khó chịu, hung hăng, lo lắng và trầm cảm cũng là những triệu chứng phổ biến của suy giảm nhận thức.

Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng tất cả chúng ta đều có thể tiếp cận với một loại “thuốc” để giúp phòng ngừa suy giảm nhận thức, đó là tập thể dục. Nghiên cứu nhấn mạnh rằng, tập thể dục và vận động hàng ngày có thể giúp tránh hoặc giảm bớt sự suy giảm nhận thức. Các nhà nghiên cứu đã xem xét sức khỏe não bộ của hơn 400 người tham gia Dự án Trí nhớ và Lão hóa tại Đại học Rush ở Chicago, bao gồm thông tin từ những người đã chết và hiến tặng bộ não cho khoa học. Nghiên cứu nhận thấy rằng hoạt động thể chất, ngay cả ở những người lớn tuổi nhất, đã giúp não bộ xây dựng “các hành vi bảo vệ”, một điều đã được nghi ngờ từ lâu nhưng chưa được chứng minh trước đây. Đây là công trình đầu tiên sử dụng dữ liệu từ con người để chứng minh rằng sự điều hòa protein synap có liên quan đến hoạt động thể chất và có thể thúc đẩy nhận thức có lợi.

Tập thể dục mang lại một loạt lợi ích sức khỏe ấn tượng. Nó giúp ngăn ngừa bệnh tim và bệnh tiểu đường, giảm nguy cơ cao huyết áp, ung thư ruột kết và ung thư vú, giúp giảm chứng mất ngủ, lo lắng và trầm cảm. Ngoài ra, nó có thể giúp ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức và chứng mất trí nhớ. Thêm vào đó, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tham gia vào một chương trình tập thể dục thường xuyên đã cải thiện chức năng nhận thức ở những người đã có vấn đề về trí nhớ. Tất cả các bài tập thể dục có thể giúp não hoạt động tốt hơn vì giúp hỗ trợ các hoạt động bình thường của synap. Nghiên cứu quan sát trên đã chỉ ra mối liên hệ tích cực giữa tập thể dục và sức khỏe nhận thức. Vậy hoạt động bao nhiêu là đủ. Các nhà nghiên cứu cho rằng khoảng 150 phút vận động mỗi tuần có vẻ là một khởi đầu tốt. Nghiên cứu đề nghị tất cả mọi người, đặc biệt là những người lớn tuổi, hãy ra ngoài và di chuyển, có thể là dắt chó đi dạo, đạp xe đến nhà bạn bè hoặc vận động theo bất kỳ cách nào họ thích. Vận động có thể là phương pháp điều trị hữu ích cho chứng suy giảm nhận thức.

Tóm lại, suy giảm nhận thức là một phần của quá trình lão hóa bình thường, nhưng nó cũng có thể trở nên nghiêm trọng và là dấu hiệu của bệnh Alzheimer. Vận động thể chất thường xuyên, xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tham gia hoạt động xã hội và các bài tập kích thích trí tuệ có thể giúp tăng cường sức khỏe não bộ và làm chậm quá trình suy giảm nhận thức.

Nguồn tham khảo: .healthline.com